trening k 1

Split 3x w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej(głowa do góry) 4x10,8,6,4 3.Rozpiętki leżąc poziomo 4x10,8,6,4 4.Wyciskanie leżąc poziomo chwytem młotkowym 4x10,8,6,4 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x8,6,4 2.Uginanie [...]

Witam:) Przedstawiam mój trening na masę Staż: Pół roku Wiek: 17lat Wzrost: 177cm Waga: ok. 68kg Dieta: jest:) Odżywki: Ostrowia i Kreatyna Olimp Mega Caps DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 /stały ciężar 3.Wciskanie skos sztangą głową w górę 12/10/8/8 /stały ciężar [...]

[...] często z miseczka płatków x2 na chudym mleku 0,0 % , warzywa na patelni/gotowane brokuły itp., placki otrębowe do 4 szt., owoc i ewentualnie jogurt czy serek wiejski. Co do treningu co 2 dni postanowilam ze dodam o 10 - 20 kazdego cwiczenia, a wykonuje takie : chodzenie po schodach, brzuszki, przysiady, skakanka i 5 bieg (nie potrafię dłużej). [...]

mam pytanie otoz mam troszke tluszczu zalegajacego na brzuchu i chcialbym jak najszybciej go spalic :) mam pytanie czy trenujac HIIT + 4x w tygodniu silownia (trening na mase ) spalil bym to spokojnie do wakacji? 1. kolejne pytanie- od ilu interwałow powinienem zaczac biegac a na ilu skonczuc tak zebym sie nie zachartowal za bardzo (poczatkowy [...]

Chciałbym żeby ktos sprawdził mi trening na mase. pisząc go opierałem sie o zasady; Na duże grupy mięśniowe 12 do 16 serii. Na małe grupy mięśniowe 9 do 12 serii. Liczba powtórzeń 6-12 Trening 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś będzie chciał pisać ze lepiej klatke z bicem, to odrazu pisze, że ułożyłem tak gdyż chcę jakieś odmiany w treningu. A zazwyczaj [...]

Plan do oceny, mam wątpliwości co do serii 10-10-10(małe partie), zawsze zwiększam obciążenie po każdej serii, będzie ciężko. Poniedziałek ( klatka pierśiowa, "biceps" ) - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE / PŁASKO *12-10-10-8* - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE / W SKOŚIE *12-10-10-8* - ROZPIĘTKI *12-10-10-8* - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Od 2 miesięcy jestem na diecie , zrzuciłem ponad 8kg. treningi zacząłem dwa tygodnie temu i od tego czasu brak efektów , waga nie leci , wymiary tez nie. tak wyglada przykładowy trening , zmieniam czasami niektóre ćwiczenia. 3 razy w tygodniu 1. Orbitrek 10min 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu i poradę, jak wpleść w plan trening interwałowy na rowerze. Zakładam raczej HIIT średniej intensywności (10 minut rozgrzewka, interwały 30sek/150sek x 5, aero 15-20min) Proszę o ewentualne podpowiedzi i zmiany Aha, dodam jeszcze, że codziennie dojeżdżam rowerem do pracy (ok. 2x4km ok. 15min, max strefa aerobowa) [...]

[...] poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio taka samą dawke po treningu w DNT nie zazywam preparatu (tak pisali na forum zeby nie brac w DNT chociaz na [...]

Witam, mam dzisiaj do pokazania plan jakim ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn. Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy [...]

Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej. Mój stary trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: -Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8 -wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]

Witam, przedstawiam Plan treningowy na masę :) Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8 *ABS 2 *Aeroby (25 [...]

Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, [...]

Witam, Postanowiłem wkleić tu mój plan treningowy gdyż uważam ze jest calkiem niezly. Zostal on napisany przez instruktora z mojej silowni. Byl on wice mistrzem polski w kulturystyce juniorow wiec to chyba budzi zaufanie... Trening nie jest dla calkiem poczatkujacych, ale dla ludzi ktorzy jak dotad cwiczyli nie systematycznie lub bez bardziej [...]

Witam od nie dawna zaczelem solidnie przykladac sie do treningow chcialbym sie dowiedziec czy moj plan na mase jest sii czy wymaga jakies korekty ??? z gory dzieki za odp I - dzien klata i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie - 12/10/8/6 [...]

[...] białego pieczywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 dzień(poniedziałek)- trening bicepsu, przedramienia, tricepsu i braków; 2 dzień treningu(piątek)- klatka, nogi, brzuch, plecy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

W WAKACJE JEST PRZERWA W TRENINGACH BOKSU, CO POWIECIE NA TEN TRENING PRZEZ 2 MIESIĄCE?: PONIEDZIAŁEK: - bieganie z rana odpoczynek trening 60%CM: 5x wyciskanie sztangi w leżeniu 5x martwy ciąg 5x przysiad przerwa 2 minuty ... powtórzyć 5 razy WTOREK: trening bez obciążenia: 15 przysiadów 5 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 10 przysiadów [...]

Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]

Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu 2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami 3.Cwiczenie na maszynie na siłowni Triceps: 1.Cwiczenie na wyciągu stojąc 2.Wyciskanie francuskie siedząc 3.Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem [...]

[...] ławce prostej 2)wyciskanie na skosie 3)rozpietki w skosie na bramie/wyciskanie hantelek na skosie chwytem 4)klatka głowa w dół na sztandze/pompki na poreczach przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki wszelkie krażenia.stosujemy zasade progresji więcej ciężaru mniej opowtórzen od 12 do 6 czekam na opinie i na ludzi którzy mieli by ochote [...]